說到零食，筆者做了幾年全職媽媽，有以下見聞。
有長輩對孩子說：「乖就請你喝汽水。」離譜程度：*
有家長買一大包糖果，讓孩子請同學吃，彷彿覺得這樣就會令自己孩子很受歡迎。離譜程度：**
有幼兒園給兩歲學生吃棉花糖做茶點。離譜程度：***
有外傭接放學後，把少主放進嬰兒車，把一排朱古力(是一排)塞進孩子手裡，孩子忙著吃，自然不吵不鬧。離譜程度：****
有家長以「趕著送孩子去興趣班」為由，在放學和興趣班之間的空檔，讓孩子吃個杯麵充當午餐。離譜程度：*****
在這種環境長大，難怪有些孩子愛吃零食，甚至只吃零食、不吃正餐，教家長頭痛不已。不過飲食習慣可以從小培養，孩子愛甜味、愛香口食物是天性，但不代表父母要讓孩子毫無節制、毫無揀擇去吃。
以下有十招供家長參考，讓孩子遠離零食，培養健康的飲食習慣。
第一招：接觸零食越遲越好
孩子是一張白紙，甚麼都不懂，但學習力很強。讓孩子接觸新事物是好事，不過零食這種東西，遲教好過早教。一兩歲的幼孩第一次接到紙包糖果，很多時都是不知所措，因為根本不知道那是能吃的！家長急急剝開糖紙讓孩子吃的話，孩子有如發現新大陸，以後就麻煩了。有時孩子只當紙包糖果是繽紛好看的玩具，那就不妨讓孩子握著把玩，新鮮感過去後就沒收扔掉，當無事發生過。
孩子是一張白紙，甚麼都不懂，但學習力很強。讓孩子接觸新事物是好事，不過零食這種東西，遲教好過早教。一兩歲的幼孩第一次接到紙包糖果，很多時都是不知所措，因為根本不知道那是能吃的！家長急急剝開糖紙讓孩子吃的話，孩子有如發現新大陸，以後就麻煩了。有時孩子只當紙包糖果是繽紛好看的玩具，那就不妨讓孩子握著把玩，新鮮感過去後就沒收扔掉，當無事發生過。
第二招：不要用零食獎勵或安撫孩子
「乖就請吃糖」、「不哭就請吃雪糕」真是大錯特錯。如此獎勵、安撫，開壞了頭，孩子以為糖果零食是好東西，並養成「乖就有糖吃」的觀念，日後就很難改正過來。獎勵可以有很多種，例如貼紙、看五分鐘卡通、玩兩鋪遊戲機、去遊樂場玩，總之家長可以發揮創意，不用動不動就出動零食。
「乖就請吃糖」、「不哭就請吃雪糕」真是大錯特錯。如此獎勵、安撫，開壞了頭，孩子以為糖果零食是好東西，並養成「乖就有糖吃」的觀念，日後就很難改正過來。獎勵可以有很多種，例如貼紙、看五分鐘卡通、玩兩鋪遊戲機、去遊樂場玩，總之家長可以發揮創意，不用動不動就出動零食。
第三招：做功課，認識零食好壞
高鹽、高糖、高脂的零食應敬而遠之，成份表上人造色素、人造香料、防腐劑等添加劑越多，就越要避免。在手機上安裝食物添加劑資訊app ，輸入編號或名稱，添加劑是否有害就隨時隨地一目了然，有助精明購物。
高鹽、高糖、高脂的零食應敬而遠之，成份表上人造色素、人造香料、防腐劑等添加劑越多，就越要避免。在手機上安裝食物添加劑資訊app ，輸入編號或名稱，添加劑是否有害就隨時隨地一目了然，有助精明購物。
第四招：眼不見為乾淨
父母在孩子面前大吃大喝汽水薯片，就不要怪孩子有樣學樣。家裡零食易看見、易取到，就不要怪孩子常常吃零食。很多父母生了孩子後，在飲食上要遷就孩子，即是要多菜多水果，少辣少零食，一家大小都變得健康起來。家長應好好把握這個機會，改善自己的飲食習慣，如果真是嘴饞不能忍的話，可以考慮等孩子睡覺後才「偷食」，避免在孩子面前做壞榜樣。出外時也不要在手袋裡塞大量零食，孩子知道那是「百寶袋」，就自然會嚷著要吃。
父母在孩子面前大吃大喝汽水薯片，就不要怪孩子有樣學樣。家裡零食易看見、易取到，就不要怪孩子常常吃零食。很多父母生了孩子後，在飲食上要遷就孩子，即是要多菜多水果，少辣少零食，一家大小都變得健康起來。家長應好好把握這個機會，改善自己的飲食習慣，如果真是嘴饞不能忍的話，可以考慮等孩子睡覺後才「偷食」，避免在孩子面前做壞榜樣。出外時也不要在手袋裡塞大量零食，孩子知道那是「百寶袋」，就自然會嚷著要吃。
第五招：以健康小食取代無益零食
果乾、果仁、水果、乳酪都是比正餐香口惹味的小食，但仍算健康有營養，好過吃薯片糖果。餅乾也可以吃得有益，選低糖、低鹽、不帶夾心餡料者，嫌單調可以自行加上適量配料，如果醬、青瓜片、芝士片，總比吃高脂又多添加劑的夾心餅有益。
果乾、果仁、水果、乳酪都是比正餐香口惹味的小食，但仍算健康有營養，好過吃薯片糖果。餅乾也可以吃得有益，選低糖、低鹽、不帶夾心餡料者，嫌單調可以自行加上適量配料，如果醬、青瓜片、芝士片，總比吃高脂又多添加劑的夾心餅有益。
第六招：不要買零食讓孩子請朋友吃
有些家長以為買一大包糖果、薯片讓小朋友分享是很開心的事，卻不知道那是給孩子錯誤觀念，甚至會「犯眾憎」。有些家長比較嚴(例如筆者)，糖果薯片這種東西根本不會輕易給子女吃。同伴請吃，爸媽說好，就是前言不對後語；家長說不，就使孩子眼巴巴看著同伴吃，自己卻沒份兒，令家長孩子都十分矛盾，不是味兒。更重要的是有些孩子對食物有過敏，萬一請別人孩子吃了個甚麼花生糖、雞蛋仔、味精薯片之類，搞到人家一身紅疹，甚至要入醫院就麻煩了。
有些家長以為買一大包糖果、薯片讓小朋友分享是很開心的事，卻不知道那是給孩子錯誤觀念，甚至會「犯眾憎」。有些家長比較嚴(例如筆者)，糖果薯片這種東西根本不會輕易給子女吃。同伴請吃，爸媽說好，就是前言不對後語；家長說不，就使孩子眼巴巴看著同伴吃，自己卻沒份兒，令家長孩子都十分矛盾，不是味兒。更重要的是有些孩子對食物有過敏，萬一請別人孩子吃了個甚麼花生糖、雞蛋仔、味精薯片之類，搞到人家一身紅疹，甚至要入醫院就麻煩了。
第七招：不要害怕說不
遇上「派糖為樂」的小朋友和家長，不要覺得「不吃好像不給面子」，覺得孩子不該吃的，要懂得客氣說句「不用了，謝謝」去拒絕。家中長輩和老街坊都愛請孩子吃甜，不是因為他們有心令孩子變肥仔肥妹，而是他們長大的年代「冇啖好食」，吃粒方糖都覺得美味，更能補充體力。時代不同，從前孩子營養不良，現在孩子營養過剩，爸爸媽媽要教導老一輩，不要縱容孩子吃太多甜食零食。筆者會用「孩子近來有兩聲咳，怕寒涼/熱氣」這句white lie來婉拒汽水薯片朱古力，萬試萬靈。
遇上「派糖為樂」的小朋友和家長，不要覺得「不吃好像不給面子」，覺得孩子不該吃的，要懂得客氣說句「不用了，謝謝」去拒絕。家中長輩和老街坊都愛請孩子吃甜，不是因為他們有心令孩子變肥仔肥妹，而是他們長大的年代「冇啖好食」，吃粒方糖都覺得美味，更能補充體力。時代不同，從前孩子營養不良，現在孩子營養過剩，爸爸媽媽要教導老一輩，不要縱容孩子吃太多甜食零食。筆者會用「孩子近來有兩聲咳，怕寒涼/熱氣」這句white lie來婉拒汽水薯片朱古力，萬試萬靈。
第八招：每日有固定的茶點時間
孩子胃口小但消耗多，一日三餐未必能滿足身體需要，可以在餐與餐之間加入茶點。茶點最好以健康小食為主，但若孩子真的很想吃零食或收到糖果(例如萬聖節、農曆新年、生日會等)，家長應代孩子保管，等到茶點時間才適量派發。萬聖節收到一大堆糖果是很開心，但一次過吃完極不健康，可以分多次於茶點時間進食。
孩子胃口小但消耗多，一日三餐未必能滿足身體需要，可以在餐與餐之間加入茶點。茶點最好以健康小食為主，但若孩子真的很想吃零食或收到糖果(例如萬聖節、農曆新年、生日會等)，家長應代孩子保管，等到茶點時間才適量派發。萬聖節收到一大堆糖果是很開心，但一次過吃完極不健康，可以分多次於茶點時間進食。
第九招：以物易物
孩子於萬聖節和生日會等場合收到糖果，但當中有孩子未嚐過、並非真正喜歡的。家長應該把關，挑出無益或不適合孩子吃的零食，例如太小的幼兒就不應吃棒棒糖，怕棒子會插傷喉嚨。孩子抗議的話，可以用孩子平時吃慣又喜歡的小食交換，例如杏脯乾換棒棒糖、餅乾條換夾心棉花糖，務求兩害相權取其輕。
孩子於萬聖節和生日會等場合收到糖果，但當中有孩子未嚐過、並非真正喜歡的。家長應該把關，挑出無益或不適合孩子吃的零食，例如太小的幼兒就不應吃棒棒糖，怕棒子會插傷喉嚨。孩子抗議的話，可以用孩子平時吃慣又喜歡的小食交換，例如杏脯乾換棒棒糖、餅乾條換夾心棉花糖，務求兩害相權取其輕。
第十招：跟孩子講道理
向孩子解釋多吃零食、少吃正餐對身體的壞處，例如會導致蛀牙、口瘡、便秘、無氣力等。不要怕孩子聽不懂，嘗試由淺入深解釋，其實他們很聰明，也很講道理，聽懂以後甚至能教導家中弟妹(以至長輩)，做好榜樣。
向孩子解釋多吃零食、少吃正餐對身體的壞處，例如會導致蛀牙、口瘡、便秘、無氣力等。不要怕孩子聽不懂，嘗試由淺入深解釋，其實他們很聰明，也很講道理，聽懂以後甚至能教導家中弟妹(以至長輩)，做好榜樣。
山地媽
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